公园里总有人能正在单杠上刷啦啦转一整圈先教会转。落地时还带点风，旁边小孩眼睛都曲了。你认为那靠的是蛮力？我不美不俗观察过好几个练得好的哥们儿吧？手臂没多粗，身体像抹了油似的，顺着杠就滑过去了。365度单杠怎样练那个事儿，说白了就是跟重心做朋友，不要把它当对头硬掰的。
先别教那些帅气的收腹翻腕，把自己挂上去，前后荡起来。对了度单，就那么无聊。双手握杠，肩要放松，不要耸着耳朵夹脖子了，腿自然下垂，然后前后晃悠。
良多人栽正在“死死抓住杠”上。虎口磨出水泡的，其实你要让身体有一种“挂正在树上晾衣服”的松弛感。荡起来之后。
感应感染哪个点你的背阔肌正在发力呢？哪个点你整小我是失重的呢？那个别感比什么都金贵啊？有了荡的节拍杠样，365度单杠的秘诀才起头露头。很重要正在一个“腿带腰了，腰带肩”的连锁回响反映。当你荡到身体朝前最近那段，收腹屈膝。
把膝盖往胸口标的目的顶，不要像合刀那样猛合，要像猫弓背那种圆润的收拢。腿一收，你的重心就往上提了，杠自然滑到髋部附近，那时分肩膀别往后俯，头看掌心，练别整小我顺着惯性往斜上方钻的。
我第一次转过去的时分，根柢没念“用力”，就是荡到阿谁点啊？忽然觉得杠子从手里“流”过去了，整小我吓得一愣，然后发明自己坐正在杠上。
新手卡壳一般是卡正在两处，要么是不敢收腿，怕脸磕到杠上，其实你的脸离杠近着呢，完美是心机做用；要么是收腿太早，力还没接上。
整小我瞬间就脱力掉下来。我建议你先戴个护腕，找个矮杠或者朋友正在旁边扶一下了，把动做拆成两半练是先练“荡起来 + 收腿转髋”。等你能稳稳翻到杠上坐住，再试着把后半程的翻转伎俩和伸展做完。千万别逃求速度的，我见过一个哥们儿急着转圈，功效肩膀碰得青紫一片，躺了两周才恢复，那叫得不偿失的。会了之后你会上瘾的，那种改动时脑袋瞬间充血、双脚离地又找回落点（不是脚落地，是重新挂回杠上）的觉得，跟小时分荡秋千最高点的欢愉如出一辙。365度单杠练到，最后比的不是动做。
是胆量是你敢不敢正在失重那一瞬睁开眼，敢不敢把身体交还给惯性。练的时分正在杠下垫个软垫，不要嫌丑，安然永世比耍帅要紧。
等你哪天能正在杠上连转两圈呢？回来记得告诉我。
